随着年龄的增长，关节逐渐衰老，变得越来越脆弱，关节在“咯咯”作响的同时还伴有剧烈的疼痛。

如果出现了上述情况，那么，是时候保护好你的关节了。

关节怕老、怕胖、怕伤、怕勤、怕冷，而其中只有老化是我们无法避免的。

随着年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨的退行性病变。

此外老化关节的间隙中滑液组织、关节囊发生性质改变，其中滑液组织黏性和弹性都降低。因此，我们需要好好保养关节。

人体的八大“劳模关节”，即颈椎关节、肩关节、肘关节、腕关节、手关节、髋关节、膝关节以及踝关节，人体的运动全靠它们的协调支持。

颈椎关节

颈椎是脊椎最上面的7块椎骨。若是长时间的低头弯曲身体，会给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要长时间低着头。

保养方法：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈椎关节。

肩关节

当肩关节出现问题时，随之而来的症状就是肩膀疼痛、僵硬，无法抬起胳膊。

保养方法：双手举过头顶拉伸，走路时摆臂，可以提高肩部灵活度。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

肘关节

举重物会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转也会拉伤肘关节附近的韧带。

“网球肘”或“高尔夫肘”都是因反复用力做肘部运动造成的。

保养方法：每天做弯曲伸直手臂的动作10次，可以让肘关节周围的肌腱和韧带保持柔软。避免经常抓举过重物体以及反复快速伸臂旋转动作。

腕关节和手关节

手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活的人。

保养方法：最好不要让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节的保护越有利。

髋关节

髋关节是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的关节。

一般人到45岁以上，都会出现不同程度的髋关节问题。要护好髋关节，增强髋关节周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

保养方法：建议选择瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性小的活动。运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

膝关节

在全身关节中，膝关节是第二易磨损的关节。

保养方法：运动前充分热身，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。减肥也可缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动，捡重物时则要避免靠膝部支撑。

踝关节

走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。

保养方法：鞋子的最佳鞋跟高度为1.3~3.8cm，尽量不要长期穿平底鞋和“人”字拖。可做踝关节操锻炼，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖，早晚各做一次。

除了平时注意掌握关节的保护方法外，在饮食上也可以做出相应的调整。