一味地少吃，而不是控制饮食，饿了个寂寞不说，还达不到想要的减肥效果。

不仅情绪越来越糟，坚持一段时间放弃后，体重……还反弹了。

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有的人节食减肥一天只吃一顿饭，或是不吃主食，不吃肉蛋奶，三餐只吃蔬菜沙拉，能量摄入严重不足……

当热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作，这会导致你每天消耗的热量减少。所以，即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败的原因。

注意的是，这样的饮食还会让你的身体缺乏营养，使蛋白质、维生素和矿物质摄入不足，从而导致肌肉和骨骼的流失。

女性节食减肥还可能出现闭经的问题。更严重的会因为节食减肥而产生进食障碍问题。[1]

均衡饮食关键在两点：一是三餐食物种类多样；二是各类食物的量要科学。

02

一天不吃很容易做到，但一直不吃就很难了，毕竟很少有人能把饿得头晕眼花变成一种生活常态。

更真实的是，短时间的节食减肥后，身体机能下降，对于食物的渴望度增加，从而暴饮暴食。

因为激发你食欲的饥饿素是胃部在感觉饿时分泌的一种脑肠肽，如果你总是节食，饿肚子的过程中饥饿素的水平就会升高，所以当你一恢复正常饮食，就容易受到饥饿素的影响食欲大增，开始疯狂进食啦。

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减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。

通过节食的方法在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，这种方式不是真正有效地减肥。

不仅如此，极端节食会使得肌肉流失，降低基础代谢，逐渐演变成吃得少也容易胖的悲剧。

另外，疯狂节食还会扰乱激素水平，让人容易暴食，造成反弹！

真正的“管住嘴”是这样的

我们真正应该做的，是控制饮食，但控制饮食不是节食，而是在保证每天没有明显的饥饿感的前提下，改变饮食的习惯。

此外，学会自我评估，每月减2~4斤算正常。每月减2~4斤，没有不良反应，精神好，能长期坚持，不能为了减重而减重。

七分吃三分运动，如果说饮食不规律是中年土肥圆的重要帮凶，那运动则是最好的“防腐剂”，可以让你获得更好看的身型。

总而言之，想要减肥塑形，最佳时机只有两个：一是现在，二是趁早。

总而言之，想要减肥塑形，最佳时机只有两个：一是现在，二是趁早。