易胖体质是这一种怎样的体验？绝食三天，喝了一杯水胖了3斤，少吃一顿不会瘦，多吃一口胖肯定胖…

胖让人失望，易胖让人绝望。人们都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，但是对于那些易胖的童鞋们，除了要“管住嘴”，对“迈开腿”的要求也是比较苛刻的，那么哪种类型的运动，才能让易胖一族“日渐消瘦”呢？运动过程中又应该注意些什么呢？一起来看一下吧~

慢跑。慢跑是控制体重的最佳锻炼方式。跑步时目视前方，肩膀放松，挺直腰背，保持身体的稳定，避免左右摇晃或者上下起伏过大。跑步时，双手微握拳，肘屈90度左右，随着跑步的节奏自然的前后摆动。慢跑时步幅不宜过大，步伐要轻快，呼吸尽量采用腹式呼吸，做到两步一呼，两步一吸，深吸气时要鼓腹，深呼气时要吐尽。

Tips：患有严重高血压、心脏病、下肢关节损伤、急性肾脏病、重症糖尿病等人群不适宜跑步。

爬山。爬山不但能够瘦身健体，还能够开阔人视野，让人感到心情愉悦。但是爬山也是一项具有挑战性的运动，如果方法不当，或者稍加疏忽，很有可能会造成身体的损伤。所以在爬山时，脚踏登山鞋，膝缠护具，手持登山杖，全幅武装是很有必要的。

上山时身体要根据山体的坡度略微的前倾，前脚掌先着地，下山时身体略向后仰，后半脚掌先着地。根据山的坡度和自身的情况，可以采用一步一呼吸的方法。爬山时可以慢慢的走，爬半个小时，然后休息十分钟，这样既不会因为剧烈运动增加心肺和肌肉组织的负担，还可以达到不错的锻炼效果。

散步。饭后散步不但有益于身体健康，还可以起到一定控制体重的作用。饭后散步，以每分钟90步，即每秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。

饭后散步的步伐不宜过快，时间不宜过久，否则大量的血液被分配到运动系统之后，胃肠系统不能得到更多的血液供应，就会影响到胃的消化功能，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。

健走。健走并不是步数越多越好，每个人的标准是不一样的。一般来说健步有别于散步，它的速度应该达到120步/分钟，老年人、儿童则需要根据自己的情况，在这个基础上适当的减缓速度，通过运动达到微微汗出的程度即可，不宜过分疲劳。

长期坚持健走，可以起到有效锻炼机体的功效，消耗身体“堆积”的卡路里，达到瘦身控制体重的目的。

瑜伽。瑜伽是一种可以达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，适当的瑜伽运动，不但可以达到塑性的功效，还可达到改善心理、生理和精神状态的。刚开始做瑜伽运动时，应该简单的动作开始，逐步的提高动作幅度和难度。

在做瑜伽运动的过程中，如果出现肌肉、关节的突然性疼痛、体力不支、局部发麻等现象时，应该停止相应运动，并适当的休息和轻柔的按摩，以缓解过量的运动给机体带来的不适感。

跳舞。跳舞可以愉悦身心，同时达到健身的效果。每次跳舞的时间应该控制在1~2个小时，如果跳舞时间长，则中间可以休息20分钟，做一些踢腿、弯腰等活动，缓解一下紧张的肌肉。

跳舞前应当充分的做好踝、膝、肩、胯等关节的活动，避免突然的剧烈运动造成机体的损伤，在运动完后，尤其是身体出汗之后，应该及时换上干净的衣服，做好防寒保暖的工作，避免身体受凉出现相应的病症。