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这种北方人偏爱的主食,竟是减脂期必备!
[2021-07-27]
 每当小编总以为自己将要减肥成功的时候,内心总有一头恶魔在悄悄地呼唤:

 

饿,我饿。

“汉堡炸鸡炸薯条,只吃一顿不会胖~”

 

减肥过程中,饥饿是阻碍成功的难以逾越的壁垒,它是一种发自本能的诉求,让人无法拒绝。

 

很多妹子为了减肥,强忍饥饿,说实话,这种行为小编是不推荐的。

 

毕竟,吃饱了才有力气减肥嘛!

 

今天小编要给大家推荐几种适合减肥期间吃的主食。相比米饭,它们热量更低,更具有饱腹感,是减脂期间的必备主食。

 



杂粮面

 

北方人偏爱吃面,众所周知。

 

而面条之中,杂粮面是很适合减肥期间吃的,它比精制小麦面条多了纤维和维生素矿物质,而且有比精制面条更劲道的口感。

 

 

但小编建议大家在挑选时要看看配料表。

 

如今市面上不少商家以次充好,只有杂粮排行在配料表第一的,才是值得购买的杂粮面条。

 

 

 



紫米/糙米

 

紫米有补血益气、暖脾胃的功效,对于胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有一定疗效。糙米与普通精致白米相比,维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富。

 

糙米比较硬,煮之前一定要充分泡水,不然影响口感。

 

 



豌豆

 

豌豆中的B族维生素含量非常高,而且含有非常丰富的膳食纤维。豌豆可做主食,和玉米搭配在一起起到蛋白质互补作用。

 

缺点也有,虽说含有丰富的蛋白质,但总含量还是较少,不能作为单一蛋白质来源。

 

可以其他蔬菜搭配在炒菜中食用,也可以搭配胡萝卜粒,玉米粒等拌入沙拉。

 

 



藜麦

 

藜麦除了价格偏贵之外,优点有很多。

 

首先它的热量较低,每100克大概热量为300大卡。

 

它的胚芽占比极高,具有营养活性,很多谷物都不能与之媲美,而且口感良好,容易下咽,可以与多种食材进行搭配。

 

但小编建议大家在食用的时候,尽量选用那些没有经过深加工的藜麦。

 

保存了原有的营养,才能适合做主食的替代。

 



燕麦

 

燕麦的优点就不必小编多说吧~

 

只要是减肥健身的人,都少不了要买上几大包燕麦,每100克燕麦的热量大约为370大卡,在所有粗粮中,它的B族维生素和膳食纤维是含量排名前列的。

 

燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。

 

燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

 

但值得注意的是,那些花式燕麦、水果燕麦、油炸燕麦块并不适合减肥期间作为主食食用,越吃越胖哦~

 



玉米

 

 

玉米作为大家都喜爱的减脂食物,每100克玉米仅含有热量112大卡

 

并且富含膳食纤维,适量食用急于减脂瘦身,可以减少便秘风险。煮玉米、玉米沙拉、玉米碴粥等,都是很健康的玉米主食做法。

 

但小编不建议大家长期啃玉米。多种主食配合起来,才能更持久健康的减肥。

 



山药/芋头

 

山药和芋头都是根茎类植物,它们都含有丰富的微量元素和维生素,所含脂肪量相当低,富蛋白质。

 

对于减肥的人来说,山药和芋头可以代替部分主食。这两者在营养价值上各有所长。

 

好了,现在知道了吧,只要你吃对了主食,减肥完全不需要饿肚子的嘛~

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