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不想夏天遭罪那就春天开背,细数最简单有效的4种养背方法!
[2021-03-25]

 

 

 

本期导读

人的后背包含着许多脊椎,许多神经。

保养背部是养生很重要的一点。

 

“ 俗话说:春天开背,人活百岁。”


3月是做背部的最佳时期,这时候万物更新,阴消阳长,生发的旺盛阳气对全年的养生活动起着至关重要的作用。


我们的身体内积聚了一个冬天的寒湿,毒素,浊气......在春天是最好排出的时候。


01

为什么保养后背这么重要?


很多人只知道养生要养背,但并不知道,保养后背是为了什么。其实做后背,做的是五脏六腑,调的是我们的心、肝、脾、肺、肾。


人的后背包含着许多脊椎,许多神经。人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区,如背上部对应肺和心脏,背下部对应脾、胃、肝、胆,腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。


所以,保养背部也成了养生很重要的一点。


02

背部是健康晴雨表


背部督脉为“阳脉之海”,总督一身之阳经;膀胱经上则有人体五脏六腑相对应的俞穴,这些俞穴是运行气血、联络五脏六腑的通路,适当刺激可以起到振奋五脏六腑阳气的作用,疏通经络,袪除体内寒湿,促进背部经络的排毒、排汗功能。

五脏六腑在背部的反应区


 

【背部图及口诀】


肺部娇嫩最上面,左边为心右为肝,

下面左脾右是胆,再下左胃右小肠,

臀上左肾加膀胱,右边子宫和大肠。

 

大椎


突出、色素沉着:


——肩颈长期劳损,易引发肩周炎,肩颈经络不通,脑部供血供氧不足,容易头晕头痛,心慌胸闷,长痘:


——肠道宿便便堆积,毒素代谢缓慢,便秘、腹胀、肠鸣。

 

肺区


毛孔粗大、色素沉着:


——肺功能减弱,易引发鼻咽问题,鼻炎、咽炎、候咙,干痒、易上火、胸闷气短。

 

心区

 

毛孔粗大、色素沉着、长痘:


——心火旺,有心事,浅睡多梦,心悸,心慌,手脚冰冷。

 

肝区


明显凸起:


——肝火旺、心情抑郁或脾气暴躁,面黄,口苦,目赤干涩,解毒功能弱,易引发洒精肝,脂肪肝,胆结石,两肋满胀,后背发沉,容易小叶增生,乳腺增生,手脚冰冷。

脾区


推膀胱经时更容易判诊,有气节、肿胀:


——肤色暗黄、皱纹明显、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃胀胃疼、打嗝反酸,肌肉松弛、易淤青,月经不调。

 

肾区


发黑、色素沉着、肾虚纹、腰眼深:


——肾气不足,易脱发,记忆减退,睡眠质量不高,夜尿频繁,易受惊吓,黑眼圈,眼袋明显,耳鸣,易浮肿,怕泠,手脚冰,内分泌失调,月经不调,妇科疾病,夫妻生活不和谐,性冷淡,不孕不育,腰酸背痛,下肢循环不好。


03

5个常见养背方法

 

1

艾灸


凡是养生,就离不开养阳,而艾灸,无疑是养阳的第一法宝。


艾灸借助热力和药力给人体以温热性刺激,通过经络腧穴的传导,来调节脏腑的阴阳平衡,以达到温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的效果。


背部艾灸推荐4个穴位:

大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴。


大椎穴


常被用于治疗感冒、疟疾、颈椎病、痤疮等等,人体诸阳之汇,是人体所有阳经交汇的一大要穴。


风门穴


常被用于治疗一些外感风邪的疾病,像伤风、咳嗽、发热、头痛、脖子僵硬、胸背痛等。


身柱穴

 

常被用于治疗感冒、哮喘、夜尿症等病症,特别是此穴用于儿童身上效果更佳,可以说是儿童的强身保健穴,经常艾灸小孩的身柱穴,孩子能够少感冒,对孩子健康成长有很大帮助。

 

命门穴


常被用于后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的疾病。

背部是健康的晴雨表,是人体坚实的保护屏障。经常艾灸背部,可以培补阳气,调五脏气血、安神定志、通经活络。

 


2

按摩


近年来精油开背逐渐流行,也是背部保健的一种方法。


精油开背的手法是使用中医传统推拿手疗法,活络精油配合独特开背手法,进行松筋开背按摩,可以促进血液循环,舒缓精神压力,消除疲劳,紧实肌肤,改善睡眠,还可以美容养颜。


特别适合肩颈僵硬、腰酸背痛、失眠压力大等亚健康人群。


3

捶背、搓背、撞背


拍打后背:可以用拍痧掌自己拍打,或者请家人协助拍打。本法可以舒经活血,振奋阳气,强心益肾,增强人体生命活力。

 

搓背:搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行,以湿毛巾搭于背后,双手扯紧毛巾两端,用力搓背,直至背部发热为止。



注意用力不宜过猛,以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。


撞墙功:双足与肩同宽,背靠墙壁站立,约相隔20~40厘米,全身放松,身体后仰,用背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,撞击下背部时,上身适当前倾,使下背部略向后突出,然后进行撞击。



注意撞背不能太过于剧烈,否则可能造成软组织损伤,甚至有一些人可能有骨质疏松,如果撞击严重,可能造成骨折。


撞击时意念贯注背部,使意气集中于腰、肩、背之间,撞击100次左右。可提升阳气,调节内脏,能使全身气血通畅。


4

捏背


捏脊可以刺激背部督脉足太阳膀胱经五脏背腧穴,可以达到调整阴阳,调和气血,恢复脏腑功能的作用。 


「捏脊」是儿童推拿手法中常用的治疗方法,可用两手沿着脊柱的两旁,用捏法把皮捏起来,边提捏,边向前推进,由尾骶部捏到枕项部,重复5~10遍。成人也可以用捏脊来治疗保健。



捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。


提示:有些人一次捏脊会很痛,有的人会疼的掉眼泪,如果坚持了下来,疼了三天之后开始有通畅的感觉。只要坚持捏脊半年,体质会好。


5

晒背


晒太阳,能很好地起到补阳气的作用,而在中国古代《黄帝内经》中就有“背为阳”的理论,所以,以晒背部为佳。


现代医学也证实,人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞,通过晒太阳可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。


现在天气炎热,可以选择傍晚晒背,有助于调理脏腑气血,温煦经络。晒的时间不宜太长,每次20-30分钟为宜。


此外,晒的时候,可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴,有温肾助阳的作用。

 

 

 

 

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